노화 방지 보충제, 진짜 효과가 있을까?
“나이가 들면 피부 탄력이 떨어지고, 기력이 줄어드는 건 당연한 거 아니야?”
“노화 방지 보충제라고 해도 진짜 효과가 있는 걸까?”
이런 고민, 한 번쯤 해본 적 있죠?
사실 노화는 자연스러운 과정이지만, 우리가 어떤 영양소를 섭취하느냐에 따라 그 속도를 늦출 수 있습니다.
특히, 하버드 의과대학 데이비드 싱클레어 교수는 NMN을 포함한 특정 보충제가 노화를 늦추고 건강 수명을 연장하는 데 도움을 줄 수 있다고 말합니다.
(참고 링크)
그렇다면 노화 방지 보충제 중에서 과학적으로 검증된 제품은 무엇일까요?
오늘은 노화 예방과 세포 건강에 도움을 주는 TOP 5 보충제를 정리해봤습니다.
🔬 노화 방지 보충제, 왜 필요할까?
나이가 들면 세포 에너지 생성, 항산화 방어, 면역력, 피부 건강이 점점 약해집니다.
이 과정에서 노화 방지 보충제는 세포 수준에서 신체를 보호하는 역할을 하죠.
✔ 세포 손상 예방 → 노화 속도 늦춤
✔ 피부 탄력 유지 → 주름 개선 효과
✔ 에너지 대사 활성화 → 피로 감소 & 체력 증가
✔ 뇌 기능 보호 → 기억력 & 집중력 향상
Sinclair의 저서 Lifespan and Interviews에 따르면, Sinclair의 일일 보충제와 약물 목록은 다음과 같습니다.
- 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드(NMN): 1g
- 레스베라트롤: 1g
- 메트포르민: 800mg
- 스페르미딘: 1mg
- 케르세틴: 500mg
- 피세틴: 500mg
- 비타민D3 : 4,000~5,000IU
- 비타민K2 : 180~360mcg
- 저용량 아스피린: 81mg
- 트리메틸글리신(TMG): 500~1,000mg
- 라파마이신: ?
자, 이제 과학적으로 검증된 노화 방지 보충제 5가지를 살펴볼까요?
1️⃣ NMN – 세포 에너지 활성화 & 노화 방지의 핵심!
**✅ NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오타이드)**은 노화 방지 보충제 중에서도 가장 강력한 효과를 보이는 성분입니다.
데이비드 싱클레어 교수도 매일 NMN을 섭취하며, 연구를 통해 NMN이 세포의 에너지 생산을 돕고, DNA 복구를 촉진하여 노화를 늦출 수 있다고 밝혔습니다.
✔ NAD+ 증가 → 세포 에너지 활성화 & 노화 방지
✔ 세포 재생 촉진 → 피부 건강 & 탄력 유지
✔ 근육 기능 향상 → 지구력 증가 & 피로 회복
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2️⃣ 레스베라트롤 – 항산화 & 염증 완화 효과
**✅ 레스베라트롤(Resveratrol)**은 적포도주, 블루베리 등에 함유된 강력한 항산화 성분입니다.
싱클레어 교수는 NMN과 함께 레스베라트롤을 매일 복용하며, 두 성분이 시너지 효과를 낸다고 말합니다.
✔ 항산화 작용 → 활성산소 제거 & 세포 보호
✔ 염증 완화 → 면역력 강화 & 만성질환 예방
✔ 심혈관 건강 증진 → 혈압 조절 & 혈류 개선
3️⃣ 퀘르세틴 – 세포 노화 방지 & 항산화 효과
**✅ 퀘르세틴(Quercetin)**은 강력한 플라보노이드 성분으로, 노화로 인해 손상된 세포를 제거하고 건강한 세포를 보호하는 역할을 합니다.
✔ 세포 손상 방지 → 노화 방지 & 피부 건강 개선
✔ 항산화 효과 → 활성산소 제거 & 면역력 증가
✔ 심혈관 건강 유지 → 혈관 기능 개선
4️⃣ 오메가-3 – 세포막 보호 & 뇌 건강 유지
✅ 오메가-3 지방산은 노화 방지뿐만 아니라 뇌 기능, 심혈관 건강, 염증 완화에 필수적인 영양소입니다.
✔ 세포막 보호 → 세포 기능 최적화 & 염증 억제
✔ 뇌 건강 개선 → 치매 예방 & 기억력 증진
✔ 심혈관 건강 보호 → 혈압 조절 & 혈류 개선
5️⃣ 비타민 D – 면역력 & 뼈 건강 필수 보충제
✅ 비타민 D는 면역력을 강화하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
나이가 들수록 비타민 D 수치가 감소하기 때문에, 보충제를 통한 섭취가 필수적입니다.
✔ 면역력 강화 → 감염 예방 & 세포 보호
✔ 뼈 건강 유지 → 골다공증 예방 & 칼슘 흡수 증가
✔ 근육 기능 개선 → 근력 유지 & 노화 방지
아래는 그 외 영양제들
메트포르민
신클레어는 저녁에 메트포르민 800mg을 복용합니다. 메트포르민은 2형 당뇨병에 대한 처방약입니다. 그러나 혈당을 낮추는 효과와 다른 메커니즘을 통해 노화 방지 화합물로 확립되었습니다.
동물 연구에 따르면 메트포르민은 면역 기능을 강화하고 , 생식적 노화를 방지하고 , 여러 장기의 퇴화를 제한하고 , 류신과 결합하면 근육 위축을 방지하고 , 장 노화를 역전시키고 , 힘줄 퇴화를 방지하고 , 비만의 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다 .
스페르미딘
신클레어는 매일 아침 스페르미딘 1mg을 섭취합니다. 스페르미딘은 정자에서 자연적으로 발생하지만 밀 배아에서 분리할 수 있습니다. 치즈, 대두, 콩과 식물, 버섯과 같은 음식에서도 찾을 수 있습니다. 스페르미딘의 노화 방지 효과는 세포의 폐기물 처리 시스템인 자가포식을 유도하는 능력에서 비롯됩니다.
동물 연구에 따르면 스페르미딘은 혈류를 증가시키고 심혈관 건강을 증진시키며 , 암에 대한 면역력을 강화하고 , 뇌 염증과 불안을 해소하며 , 간의 노화를 늦추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다 .
케르세틴
신클레어는 매일 아침 500mg의 케르세틴을 섭취합니다. 케르세틴은 노화 세포를 제거하는 세놀리틱 활성이 있는 것으로 알려진 폴리페놀입니다. 노화 세포는 만성 저급 염증과 NAD+ 고갈을 촉진하여 노화 과정을 주도하는 것으로 생각됩니다.
연구 조사에서 케르세틴은 일반적으로 백혈병 치료에 사용되는 화학 요법 약물인 다사티닙과 결합됩니다. 케르세틴 또는 다사티닙을 개별적으로 조사하는 노화 관련 연구가 제한되어 두 가지를 결합하는 것이 필요한지 여부는 불분명합니다. 케르세틴만으로 케르세틴과 다사티닙을 결합한 것과 유사한 효과가 있을 수 있습니다(D+Q). 이 아이디어를 확인하려면 이러한 화합물을 개별적으로 테스트하는 추가 연구가 필요합니다.
동물 연구에 따르면 D+Q는 근육 재생을 강화하고 , 뼈 재생을 촉진하고 , 알츠하이머병의 노화 세포를 제거하고 , 심장 기능을 개선하고 , 근육 약화를 극복하고 , 뼈 치유 능력을 회복하고 , 근육 형성 잠재력을 회복하고 , 노화 방지 단백질인 클로토를 증가시키고 , 기억력을 향상시키고 , 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 .
피세틴
신클레어는 매일 아침 피세틴 500mg을 복용합니다. 퀘르세틴과 마찬가지로 피세틴은 노화 방지 효과가 있는 폴리페놀입니다. 동물 연구에 따르면 피세틴은 인지 기능 장애와 뇌 염증을 완화하고 , 우울증과 같은 행동을 줄이며 , 신장을 손상으로부터 보호하고 , 근육 크기와 힘을 증가시키고 , 수명을 연장합니다 .
비타민 D3 와 K2
신클레어는 이상적으로 하루에 4,000~5,000IU의 비타민 D와 180~360mcg의 비타민 K를 섭취하는데, 이는 권장 복용량입니다. 비타민 D 3를 오메가-3와 운동과 함께 섭취하면 노인의 암 위험이 60% 낮아집니다 . 쥐에서 비타민 D 3는 서투인 활동을 활성화하여 대장암 성장을 늦추는 것으로 나타났습니다. 또한 쥐에서 비타민 D 3는 관절염을 완화하는 것으로 나타났습니다 . 또한 비타민 D 3 와 K 2는 함께 작용하여 뼈를 강화합니다.
저용량 아스피린
신클레어는 하루에 81mg의 아스피린을 복용하는데, 이는 심혈관 질환 위험을 낮추는지에 대한 상충되는 증거와 관련이 있습니다. 그러나 신클레어는 인터뷰 에서 그러한 상충되는 증거에 확신을 가질 때까지 아스피린을 계속 복용할 것이라고 말했습니다. 또한 저용량 아스피린은 암 위험 감소와 관련이 있습니다.
티엠지
신클레어는 하루에 500~1,000mg의 TMG를 섭취합니다. 인터뷰 에서 신클레어는 NMN 보충제에 반응하여 니코틴아마이드 수치가 증가하기 때문에 TMG를 섭취한다고 말했습니다. 이러한 높은 수준의 니코틴아마이드가 신장을 통해 배출되면 각 니코틴아마이드 분자는 메틸화됩니다. 즉, 메틸기라는 화학 그룹이 분자에 부착될 때입니다. 그러면 신체에서 메틸기가 고갈됩니다.
그러나 이러한 메틸기는 항산화제를 포함한 “모든 종류의 것”에 필요합니다. 따라서 Sinclair는 이러한 메틸기를 회복하기 위해 tri methyl glycine을 복용합니다. 그는 신체가 자체적으로 메틸기를 만들기 때문에 TMG가 필요한지 모른다고 덧붙입니다. TMG는 안전하고 저렴하기 때문에 그는 예방 조치로만 복용합니다.
라파마이신
올해 3월 Abundance360 Summit에서 Sinclair는 장수 옹호자 Peter Diamadis 박사의 인터뷰를 받았는데, 그는 Sinclair에게 라파마이신을 복용하는지 물었습니다. Sinclair는 “간헐적으로 복용하면 됩니다”라고 대답했지만 복용량은 언급하지 않았습니다. Diamadis는 일주일에 한 번 라파마이신 6mg을 복용한다고 말했습니다. 이는 라파마이신을 고용량(2mg 이상)으로 주기적으로 복용하면 장수에 도움이 될 수 있다고 생각되기 때문일 가능성이 큽니다.
라파마이신은 화산 내부에서 이스터 섬(라파 누이)에서 발견되었습니다 . 면역 체계를 조절하고 신장 이식 거부를 예방하는 면역 증강제로 처방됩니다. 그러나 독감에 대한 면역 체계의 반응을 향상시키는 것으로도 나타났습니다 . 라파마이신은 mTOR(라파마이신의 기계적/포유류 표적)의 억제제입니다. mTOR는 우리 세포의 영양소 감지 분자로, 특히 단백질과 같은 높은 수준의 영양소 섭취에 반응하여 성장을 촉진합니다.
라파마이신은 지금까지 시험된 다른 화합물보다 동물의 수명을 더 많이 늘리지만, 너무 일찍 복용하면 성장과 발달을 방해할 수 있습니다 . 또한 다른 동물 연구에서는 라파마이신이 백발을 역전시키고 , 근육 약화를 예방하고 , 장 건강을 개선하고 , 뼈 손실을 억제하고 , 생식 건강을 개선하고 , 인지 장애를 완화한다는 것이 밝혀졌습니다 .
🔍 노화 방지 보충제, 언제부터 시작해야 할까?
노화는 30대부터 시작됩니다!
NAD+ 수치는 20대 후반부터 감소하며, 세포 기능이 서서히 저하되죠. 따라서 40대 이상이라면 노화 방지 보충제 섭취를 적극 고려해야 합니다.
✅ 이런 분들에게 추천합니다!
✔ 피부 탄력과 주름 개선을 원하는 분
✔ 피로감이 자주 느껴지고 체력이 부족한 분
✔ 기억력 감퇴와 뇌 건강이 걱정되는 분
✔ 세포 건강과 면역력을 강화하고 싶은 분
💡 결론 – 노화 방지 보충제, 효과가 있을까?
신클레어 박사는 장수 과학의 전문가이지만, 그가 하는 일이 반드시 자신의 노화를 늦출 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 위에서 언급했듯이, 메트포르민을 포함한 목록에 있는 대부분의 화합물은 인간에게 항노화 효과를 위해 테스트되지 않았습니다. 따라서 효과가 있는지에 대한 증거가 부족합니다. 그래도 NMN이 노령자에게 항노화 효과가 있다는 것을 보여주는 소수의 연구가 있습니다. 또한, 적절한 수준의 비타민 D와 K가 항상 권장됩니다.
✔ 과학적으로 검증된 노화 방지 보충제는 실제로 효과가 있음!
✔ NMN, 레스베라트롤, 퀘르세틴, 오메가-3, 비타민 D가 핵심 성분!
✔ 하버드 연구진도 추천하는 NMN이 특히 강력한 노화 방지 효과를 가짐!
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